Cuatro ejercicios eficaces y rápidos para tonificar piernas y glúteos
Carla Pereyra puede presumir de tipazo y, sobre todo, de piernas, porque además de tener una genética privilegiada, entrena, y mucho, con Crys Díaz, la entrenadora personal que adoran los famosos. Y tienen muy bunas razones para hacerlo: con Crys se entrena duro pero también diseña entrenamientos divertidos y, sobre todo, con resultados asegurados.
En este vídeo puedes ver la rutina de piernas que la modelo Carla Pereyra hace cada semana bajo la supervisión de Crys Díaz. ¡A la vista están los resultados!
Así entrena Carla Pereyra
La modelo se toma muy en serio su cuidado físico y mental: “Entreno cada día una hora y le dedico a piernas y glúteos entre 15 y 20 minutos; dependiendo del día hago más cardio o más peso”. Como nos cuenta Carla, lleva más de seis años entrenando con Crys Díaz. “Ella ha conseguido que sea constante y disciplinada. Cuando Crys no puede entreno sola porque he aprendido ya muchos ejercicios. Intentamos hacer tres o cuatro buenos entrenamientos cada semana y los demás me muevo por mi cuenta”, dice. Como añade la modelo, “entrenar me ayuda mucho a tener un nivel de energía más alto y rendir mejor mentalmente en mi día a día”.
Además, la modelo practica yoga desde hace 10 años: “Empecé con Yoga Bikram, lo que me hizo descubrir todos los beneficios de esta disciplina, y seguí practicando en cada ciudad donde me mudé. Me ha ayuda muchísimo, sobre todo en los momentos de estrés físico y mental. Es la disciplina del equilibrio”, dice.
Su prioridad, una vida sana
Para Carla Pereyra hacer ejercicio y llevar una alimentación sana son fundamentales en su vida: “Son la base del bienestar, se trata de cuidar de nuestro templo, nuestro cuerpo”. Como nos cuenta, estos buenos hábitos los ha ido incorporando y aprendiendo con los años.
Su estilo de vida tan saludable hizo que Carla se recuperase “súper bien” de sus dos embarazos (tiene dos niñas absolutamente preciosas con Diego Simeone). El único secreto de su recuperación, como nos cuenta Carla es que “entrenaba antes y durante los embarazos y no fui nada de antojos ni de sobrepasarme con las comidas. ¡Siempre digo que mis partos los repetiría feliz! Fue una experiencia mágica porque iba muy bien preparada”.
¿Sus trucos y secretos para estar tan guapa? Como nos desvela Carla: “Básicamente, cambiar el 90% de sus hábitos alimenticios”. Como nos cuenta, “cocinamos muy saludable, elijo yo misma los productos y no como casi nunca fuera de casa”. “Hago deporte cuatro o cinco veces en semana e intento dormir las siete horas que me dan energía”, añade.
4 ejercicios para tonificar piernas y glúteos
Con estos cuatro ejercicios te aseguramos que tus piernas no volverán a ser las de antes. Pero además de moldearlas y levantar tu trasero, ganarás fuerza y resistencia, y quemarás calorías.
1.SENTADILLA CON PIES JUNTOS Y DESPLAZAMIENTO LATERAL
Como nos explica Crys Díaz, “con este ejercicio se trabajan diferentes músculos de piernas y glúteos».
2.SENTADILLA BÚLGARA
Este ejercicio es todo un reto: si puedes, salta como lo hace Carla en el vídeo.
3.STEP SOBRE SILLA ALTA
Te lo aseguramos, es infalible para tus glúteos. ¡La subida tiene que ser explosiva!
4.SENTADILLA DE SUMO
3 rebotes y salto: si quedaba algún músculo de tus piernas por definir, no se escapa con este ejercicio.
Cuánto tiempo. Como explica Crys Díaz, tienes que hacer todas las repeticiones que puedas de cada ejercicio durante 40 segundos y descansar otros 20 segundos antes de pasar al siguiente. ¿Cuántas veces eres capaz de repetir la serie completa? elle.com/es